Kilo Vermek İçin Yenilebilecek 4 Balık - Kadınlar ve Moda

Kilo Vermek İçin Yenilebilecek 4 Balık

Kilo Vermek İçin Yenilebilecek 4 Balık

Balık, kilo vermeye yardımcı olan omega-3 yağ asitlerinden bolca içerir. Bilim adamları düzenli balık ve balık yağı tüketiminin obeziteyi azalttığını ve yüksek kan basıncı seviyelerini düşürdüğünü buldu. Tüm balıklar besleyici olmasına rağmen sadece birkaç tanesi kilo vermenize yardımcı olabilir. Hangi balıkların kilo kaybı için en iyi olduklarını, kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceklerini ve onları tüketmenin yollarını sizler için derledik. Balık Zengin […]

Balık, kilo vermeye yardımcı olan omega-3 yağ asitlerinden bolca içerir. Bilim adamları düzenli balık ve balık yağı tüketiminin obeziteyi azalttığını ve yüksek kan basıncı seviyelerini düşürdüğünü buldu. Tüm balıklar besleyici olmasına rağmen sadece birkaç tanesi kilo vermenize yardımcı olabilir. Hangi balıkların kilo kaybı için en iyi olduklarını, kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceklerini ve onları tüketmenin yollarını sizler için derledik.

Balık Zengin Bir Protein Kaynağıdır

Kilo vermek istiyorsanız yağ kaybına odaklanmanız gerekir. Balık yağsız protein için iyi bir besindir ve yağsız kas kitlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Kaslar, hormonlar ve enzimler proteinlerden oluşur. Bu nedenle vücudunuza gerekli günlük protein alımının sağlanması, metabolizmanızı aktif hale getirmenize, hormonların dengelenmesine ve diğer tüm vücut işlevlerinin devam etmesine yardımcı olur.

Balığın Kalorisi Çok Düşük

Balık, kilo kaybı söz konusu olduğunda, kalorisinin düşük olması sebebiyle harika bir seçenektir. Yani, balık yiyerek fazla kalori almadan tok hissedebilirsiniz. Balık yedikten iki saat boyunca kendinizi aç hissetmeyeceksiniz ve fazla yiyip kilo almaya ihtiyaç duymayacaksınız.

Kilo Vermek İçin Yenilebilecek 4 Balık

1. Somon

somon

Somon yağlı bir balıktır ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bu nedenle kilo kaybı için en iyi balıklardan biri olarak kabul edilir. 85 gram somon 175 kalori içermektedir. A vitamini, folat, niasin, vitamin B 12, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve yağsız protein bakımından da zengindir.

2 .Ton Balığı

ton balığı

Konserve olsun ya da olmasın, ton balığı kilo vermeye çalışıyorsanız sizin için yararlıdır. Omega-3 yağ asitleri, EPA ve DHA bakımından zengindir. Bir bardak konserve ton balığı 179 kalori ve 39,3 gram protein içeriyor. Ton balığı aynı zamanda iyi bir kalsiyum, demir, potasyum, fosfor, A vitamini, folat, niasin ve B vitamini kaynağıdır. Hem yağlı hem de yağsız ton balığı kilo vermek isteyenler için önerilir. Ton balığı ile salata, sandviç, güveç, sargı ve makarna hazırlayabilirsiniz.

3. Uskumru

Uskumru

Uskumru ve ton balığı yakın akraba olan balıklardır. Bol miktarda protein, omega-3 yağ asitleri, EPA, DHA, B12 vitamini ve selenyum içerir. Tüm bu besinler iltihaplanmayı azaltmaya, metabolik hızı arttırmaya ve yağsız kas kitlesi oluşturmaya yardımcı olur. Izgara veya haşlanmış uskumru, uskumru yahnisi ya da öğle veya akşam yemeği için bir tabak uskumru tüketmek kilo vermenizi sağlar.

4. Ringa

ringa

Diğer yağlı balıklar gibi ringa balığı da omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. 85 gram ringa balığı 176 kalori içerir. Aynı zamanda A, D ve B12 vitaminleri, kalsiyum, fosfor, potasyum ve selenyum bakımından zengindir. Günlük besin gereksinimlerini sağlamak için sebzelerle birlikte, haşlanmış veya ızgarada ringa balığı tüketin. Uzmanlar, ringa balığının haftada iki kez tüketilmesini öneriyor.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Tavuk göğsü, yer fıstığı, baklagiller ve mantar gibi diğer protein kaynaklarını tüketerek de vücudunuza gerekli proteinleri sağlayın.

  • Günlük 3-4 çeşit sebze ve en az 3 çeşit meyve tüketin.
  • Bütün tahılları ve sağlıklı yağları yemek planınıza ekleyin.
  • Günde 5-6 defa yemek yiyin.
  • Susuz kalmayın.
  • Doğru dinlenin. Günde en az 7 saat uyuyun.
  • Haftada en az 3-4 kez kardiyo ve kuvvet egzersizlerini yapın.
  • Çok aç kalmayın
  • Stres uzak durun.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
2018-02-20 13:59:38
2018-02-09 07:59:17
ankara evden eve nakliyat | Rolex Saat | Eta Saat | Replika Saat