İsveç Diyeti ve 13 Günlük Diyet Listesi | Kadınlar ve Moda

İsveç Diyeti ve 13 Günlük Diyet Listesi

İsveç Diyeti ve 13 Günlük Diyet Listesi

13 günlük metobolizma diyeti olarak da bilinen İsveç diyeti, son zamanlarda gündemde olan diyet çeşitlerinen bir tanesidir. İsveç diyeti sadece kısa bir süre içerisinde önemli miktarda kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun metabolizmasını iki haftadan daha kısa sürede daha iyi bir duruma getirir. Dahası, diyet bittikten sonra metabolizma değişikliklerinin kaybolmadığı ve hatta gelecekte kilo vermeyi kolaylaştırdığını söyleniyor.

13 günlük İsveç diyetini takiben kesinlikle kilo vereceksiniz (10 kiloya kadar kilo verilebileceği iddia ediliyor), ancak yediğiniz gıdaların çeşitleri yüzünden değil, ciddi bir kalori kısıtlaması sonucunda. 

Burada, İsveç diyetine daha yakından bir göz atacağız ve diyetin yararlarını ve zararlarını açıklayacağız.

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç diyeti, iki haftadan daha az sürse de, çok sıkıdır ve takip edilmesi çok zor olabilir. Diyet, program süresi boyunca ne yiyeceğinizi tam olarak açıklar. İsveç diyetinin içeriği her diyetisyene göre değişir, ancak çoğu oldukça benzerdir. İşte 13 günlük İsveç diyetinin bazı kısıtlamaları:

  • Sakız yok
  • Alkol yok
  • Pişirme yağı yok
  • Salata sosu yok
  • Şeker ve bal gibi tatlandırıcılar yok
  • İsveç diyetinde yer almayan gıdalar yok

Diyete herhangi bir gıda eklenmesine izin verilmiyor. Bol su içilmesi öneriliyor. 13 günlük diyette, her öğünde ne yiyeceğiniz tam olarak diyet listesinde yazmaktadır. İşte sizin için hazırladığımız 13 günlük İsveç diyeti diyet listesi:

Not: Yiyeceğin miktarı belirtilmediğinde, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Günler Sabah Kahvaltısı Öğle Yemeği Akşam Yemeği
1.Gün Sütsüz kahve (şekersiz ve sütsüz) 2 haşlanmış yumurta ve pişmiş ıspanak Izgara yağsız biftek
2.Gün Sütsüz kahve ve tereyağıyla tam buğday ekmeği 200 gr Dana Jambon Izgara yağsız biftek, yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile) ve meyve
3.Gün Sütsüz kahve ve tereyağıyla tam buğday ekmeği 2 haşlanmış yumurta, domates salatası ve yeşil fasulye 1 dilim dana jambon ve yeşil salata (sadece salatalık marul ve salatalık ile)
4.Gün Sütsüz kahve ve tereyağıyla tam buğday ekmeği Pişmiş veya çiğ havuç ve peynir Meyve salatası (istediğiniz meyveler ile) ve doğal yoğurt
 
5.Gün Havuç (pişmiş veya çiğ), limon ve siyah kahve Domates ve ızgara beyaz balık Izgara biftek ve yeşil salata
6.Gün Sütsüz kahve ve tereyağıyla tam buğday ekmeği 200 gr derisiz ızgara tavuk 2 haşlanmış yumurta ve havuç 
7.Gün Limon çayı Izgara biftek ve meyve İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz (listede yoksa bile)
8.Gün İstediğiniz kadar şekerli siyah kahve 2 haşlanmış yumurta, pişmiş ıspanak 200 gr Izgara biftek
9.Gün Sütsüz kahve ve tereyağıyla tam buğday ekmeği Izgara biftek ve yeşil salata 200 gr dana jambon
10.Gün Sütsüz kahve ve tereyağıyla tam buğday ekmeği 2 haşlanmış yumurta, domates salatası ve yeşil fasulye Dana jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul ile)
11.Gün Sütsüz kahve ve tereyağıyla tam buğday ekmeği Pişmiş veya çiğ havuç, peynir
 
Meyve salatası ve doğal yoğurt
12.Gün Sütsüz kahve ve tereyağıyla tam buğday ekmeği Domates ve derisiz ızgara tavuk 2 haşlanmış yumurta ve havuç
13.Gün Sütsüz kahve ve tereyağıyla tam buğday ekmeği Domates ve derisiz ızgara tavuk 2 haşlanmış yumurta ve havuç

İsveç Diyeti Sağlıklı Mı?

13 günlük İsveç diyeti, gerçekten cesur vaatler veriyor. Ancak bu hızlı kilo verme yöntemiyle ilişkili bir dizi kırmızı nokta var. Birincisi, kısa sürede böylesine muazzam bir kilo kaybı mantıksız ve sürdürülemez görünüyor. Araştırmalara göre, haftalık kilo kaybınızı güvence altına almak için haftalık vermeniz gereken kilo miktarı 1 veya 2 kilodur. Bundan daha fazla kilo verirseniz, yağ kaybının yanı sıra kas kaybı da yaşarsınız ve ve mutemelen verdiğiniz kiloları sonradan geri alabilirsiniz. 

İkincisi, diyette listelenen gıdalar son derece kısıtlayıcıdır, vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için gereken tüm vitamin ve besin öğelerini kısıtlamaktadır. Bazı diyetisyenler, diyetin yanı sıra ilave veya multivitamin kullanılmasını önermektedir. Fakat, vitamin hapları, sağlıklı beslenmenin size kazandıracağı tüm faydaları ve besinleri vücudumuza sağlayamaz.

Bununla birlikte İsveç diyeti, bazen Danimarka Kraliyet Hastanesi Diyeti gibi isimlerle anılsa da, bu diyetin nereden geldiği ya da kim tarafından üretildiğine ilişkin gerçek bir görüş birliği bulunmamaktadır. (diyet listesi kesinlikle herhangi bir hastane tarafından hazırlanmamıştır.) Bu da, bu diyetin beslenme, kilo kaybı ve sağlıklı yaşama ilişkin gerçek bir anlayışa sahip biri tarafından hazırlandığı garantisini vermez.

Son olarak, İsveç diyeti gibi aşırı katı diyetleri takip etmek çok zor olabilir ve sizi sürdürülebilir, sağlıklı bir yaşam tarzına doğru yönlendirmez. İyi bir diyet gerçekçi, uzun vadeli olmalı ve gün geçtikçe daha sağlıklı yaşamanızı kolaylaştırmalıdır.

İsveç Diyeti Yapmalı Mıyım?

13 günlük İsveç diyeti, teknik olarak işe yarıyor ancak sadece 13 gün sürüyor. Kaybettiğiniz tüm ağırlığı büyük bir olasılıkla geri alacaksınız.

Ve diyet metabolizmanızı hızlandırdığını iddia etse de, beslenme uzmanları ve diyetisyenler, İsveç diyeti listesindeki gıdaların metabolizmayı yavaşlattığını (şiddetli kalori kısıtlaması eğiliminde olduğu için) iddia ediyorlar; bu da, diyet bittikten sonra kilo verme durumunuunz daha da kötüleşeceği demektir.

Bu sebeplerden dolayı kesinlikle 13 günlük İsveç diyetini önermiyoruz. Eğer hala bu diyet denemek istiyorsanız, güvenliğinizi sağlamak için diyetin bir sağlık mesleği mensubu tarafından denetlenmesini şiddetle tavsiye ediyoruz.

İsveç diyeti gibi tuhaf diyetlere güvenmek yerine aşağıdaki temel sağlıklı yaşam ipuçlarını deneyebilirsiniz:

  • Aktiflik seviyenizi arttırın
  • Haftada 3-6 gün egzersiz yapın (hem kardiyo hem de güç antrenmanı)
  • Bolca su için
  • Bol miktarda sebze yiyin
  • Öğün atlamayın
  • Yediğiniz işlenmiş yiyecek miktarını azaltın
  • Yeterli uykuyu alın
  • Stresle baş etmeyi öğrenin
  • Sıkıntı çekerken yemek yemekten kaçının
  • Yemek porsiyonu boyutlarına dikkat edin

Social Media Share:

TOGETHER FOR A LOOK

Can you share with us your comment?

  • MOST READ
  • NEW
  • COMMENT