3 Günde Hızla Kilo Verdiren Asker Diyeti | Kadınlar ve Moda

3 Günde Hızla Kilo Verdiren Asker Diyeti

3 Günde Hızla Kilo Verdiren Asker Diyeti

Birçok kişi kilo vermeye hızlı bir başlangıç yapmak için hızlı kilo verme diyetlerini arar. Bu diyet planlarının en popülerlerinden birisi de "Asker Diyeti"dir ve bana bu konuda birçok soru geldi. Bu özel diyetin haftada 10 kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ediliyor. Ama bu mümkün mü? Ve öyleyse bu diyet tarzı daha uzun vadede sağlıklı bir şekilde sürdürülebilir mi? Bu yazıda, asker diyeti ve kilo kaybına yardımcı olduğu söylenen birkaç çeşit diyeti ele alacağız.

Asker Diyeti Nedir?

3 günlük asker diyeti, hem karbondihidratın düzenlenmesi hem de kalori kısıtlamasıyla yürütülen bir diyet planıdır. Diyet yapanlar günde 3 öğün aşırı derecede küçük bir yemekten oluşan az kalorili bir menü yerler. Üç gün içinde toplam 3700 kalori tüketirler. Bu üç günün ardından asker diyeti, haftanın geri kalanında günde toplam 1500 kaloriden fazla tüketmenize izin vermez. 

Asker diyeti halk arasında çılgın bir şekilde popülerdir ve sıklıkla bunu basında, başarı öykülerinde görebilirsiniz. Ve gerçek şu: İşe yarıyor! Doğru bir şekilde yapanlar için asker diyeti kilo kaybına yarıyor. Fakat diyeti devam ettirmek çok önemlidir: Kısa süreli kilo vermek, sürekli kilo vermekten çok farklıdır. Dolayısıyla, 3 gün içinde 10 kilo verme iddiaları mükemmel olsa da, uzun vadede sağlıklı bir şekilde kilo vermek daha önemlidir.

Asker Diyeti Planı

Kilo vermeyi planlayan diğer birçok diyette olduğu gibi asker diyeti de kalori kısıtlamasına odaklanır.

İşte üç günün resmi menüsü:

Birinci Gün

Kahvaltı

İki yemek kaşığı fıstık ezmesiyle birlikte bir dilim tost
Bir fincan kahve
Yarım greyfurt

Öğle yemeği

 

Bir dilim ekmek
Yarım konserve ton balığı 
Bir fincan kahve

Akşam yemeği

 

85 gram et
Bir kase yeşil fasulye
Yarım muz
Küçük boyutlu bir elma
Bir kase vanilyalı dondurma

1. Gün toplam 1400 kaloriye, az çok karbonhidrat ve oldukça düşük protein ve aşırı az yağ içeriyor.

İkinci Gün

Kahvaltı

Bir dilim tost
Bir yumurta
Yarım muz

Öğle yemeği

Bir kase süzme peynir
Bir yumurta
Beş kraker

Akşam yemeği

İki sosisli
Bir bardak brokoli
Yarım kase havuç
Yarım kase vanilyalı dondurma
Bir muzun sadece yarısı

2. Gün toplam 1200 kaloridir ve bu bütün makro besinlerin değerleri oldukça düşüktür. 

Üçüncü Gün

Kahvaltı

Beş kraker
Bir dilim kaşar peyniri
Küçük boyutlu elma

Öğle yemeği

Bir dilim ekmek
Bir yumurta

Akşam yemeği

Bir konserve ton balığı
Yarım muz
Bir kase vanilyalı dondurma

3. Gün toplam 1100 kaloriye, düşük karbonhidrat ve protein ve az miktarda yağ içeriyor.  

Asker Diyeti Sağlıklı mı?

Yukarıdaki örnek menüye baktığınızda, kalori ve diyet konusunda çok az miktarda yağ içeren bir diyet planı görürsünüz. Özellikle, üç günde, her gün ortalama 1233 kalorilik bir menü var. Karbonhidrat ve protein oranı ise orta derecede.

Daha önce de belirtildiği gibi, karbonhidrat ve yağ azatılırken bu kadar az miktarda yiyecek yemenin kilo kaybına neden olduğundan eminiz. Özellikle de su kaybından dolayı. Ancak bu diyet sağlıklı olmaktan çok uzak bir diyet.

Dondurma, sosisli sandılar, krakerler ve ekmek içeren bir diyet listesi, sağlık ile ilişkili bir şey değildir! Ayrıca et, balık ve hayvansal ürünler açısından, bu diyet büyük bir eksiklik içinde. Sonuç olarak, asker diyetinin sağladığı B vitamini, omega-3 ve A, D, E ve K vitaminlerinin miktarları da çok düşüktür. Bu diyet, ayrıca polifenol bakımından zengin gıdalar yönünden de zayıftır ve ek olarak rafine karbonhidratlar ve basit şekerler içeriyor.

Asker Diyeti Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

Asker Diyeti normal insanlar için sağlıklı olmasa da özellikle " Gerçekten işe yarıyor mu?" sorusu ile akılları kurcalıyor. Aslında bu sorunun cevabı basit değildir. Diyet programını takip edenler arasında kilo verme oranı yüksek olsa da, bu kilo vermenin devamlılığından şüphe duyuluyor.

Bununla birlikte, Asker Diyeti yaklaşık 3 kilo verdirmeyi vaat ediyor. Fakat önemli olan, "kaybın" çoğunun gerçek vücut yağı yerine su ağırlığı olması. Bu kayıp, karbonhidrat seviyelerimizi düşürdüğümüzde glikojen depolarımızın (kaslardaki enerji rezervleri) hızla düşmesi sonucu ortaya çıkar.

Her gram glikojen, en az 3 gram su ile birlikte depolandığından önemli miktarda su kaybediyoruz. Bununla birlikte Asker Diyeti, muhtemelen en azından bir miktar yağ kaybıyla sonuçlanacaktır.

Fakat…

Az miktarda yemek yenilen bu diyet neticesinde ortaya çıkan büyük kalori açığını vücudun tolere etmesi çok zor olacaktır.

Hızlı Kilo Verme Diyetleri Sürdürülebilir Değil

Üç gün içinde büyük miktarda kilo kaybı söz konusuyken, belirtildiği gibi, çok az bir miktarda yemek sunan bu diyetle birlikte çok büyük bir kalori açığı ile kilo vermek uzun vadede sürdürülebilir değildir.

Ayrıca, diyet içerik olarak, diğer besleyici besinlerden daha fazla tokluk oluşturan protein açısından çok fakirdir. Asker Diyeti sürdürülebilir olsa dahi, uzun vadeli devam etmek sağlığınız için zararlı olacaktır.

Böyle kısıtlayıcı bir diyet, ardından gelen beslenme eksikliklere yol açacaktır. Sosisli sandviç, ekmek, dondurma ve krakerler de sağlık için uygun değildir ve uzun vadede sorunlara neden olabilir. Asker diyeti kısa süreli "hızlı kilo verme"yse, 3 günlük diyeti tamamladıktan sonra ne olacak?

Asker Diyetiyle İlgili Sorunlar

İnsanlar üç gün bittikten sonra, eski yeme alışkanlıklarına geri dönecektir. Ve bu durum zaten 3 günlük hızlı kilo verme diyetini gerçekleştirme nedenleri değil miydi? 

Ayrıca vücutlarına yeniden karbonhidrat girdiğinde, suyun verdiği ağırlık geri gelecektir. Ve bir zamanlar sahip oldukları yemek alışkanlıklarına geri döndüklerinde, bir kez daha kilo alacaklardır. Birçok kişi sürekli olarak yeni diyetler deniyor ancak bu diyetlerin çoğu sürdürülebilir değil. 

Asker Diyetinin Alternatifleri: Kilo Vermek İçin Daha Sağlıklı Yollar

Hızlı kilo verme diyeti sürdürülebilir bir diyet değilse, soru şu ki hızlı kilo vermek "Nedir?". Cevap, kısıtlama yüzünden açlığa neden olmayan yemek ve besleyici gıdalarla dolu bir yoldur.

Hali hazırda bu ölçütleri karşılayan iyi hazırlanmış birkaç diyet var. Bunlardan bazıları şunlardır:

Ketojenik Diyet

Ketojenik diyet besleyici, sağlıklı gıdaları öne çıkaran, aşırı derecede az karbonhidrat yenen bir diyettir. Ketojenik diyet şunları içerir;

  • Süt
  • Yumurta
  • Balık
  • Meyve
  • Et
  • Doğal olarak oluşan yağlar (tereyağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, vb.)
  • Sebzeler
  • Fındık

Kısacası, bu diyet fabrikada işlenmiş endüstriyel gıdaları kısıtlar.

Ancak, bu kısıtlamaların yanı sıra, neredeyse istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Bunun en iyi yanı, ketojenik diyetin sürdürülebilir olması ve besleyici gıdaların bol olmasıdır.

Örneğin, tipik bir yemek planı şöyle olabilir:

Ketojenik Diyet

Kahvaltı

Haşlanmış yumurta
Bir avokado
Bir fincan kahve
Yüksek protein, sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve lifli yiyecekler.

Öğle yemeği

Bir kutu sardalya 
Zeytinyağı ve balzamik sirkeli yeşil salata
Bir bardak yeşil çay

Akşam yemeği

Biftek
Biraz tereyağ ile en sevdiğiniz sebzeler
İçecek

Asker diyetinin aksine, ketojenik diyetin ciddi bir kalori kısıtlaması yoktur ve bol miktarda protein, yağ ve besin maddeleri içerir.

LCHF (Düşük Karbon, Sağlıklı Yağ) Diyeti

LCHF, ketojenik diyetle çok benzerdir, ancak karbonhidrat tüketimi konusunda daha katıdır ve besleyici yoğunluklu gıdalarla doludur. Diyet içerisindeki protein ve yağ, tokluğu teşvik ettiği için diyet sürdürülebilirdir. Bu gıdaları hiçbir kısıtlama olmadan top hissedene kadar yiyebilirsiniz 

Yabani Diyet

Yabani diyet, öncelikle bütün doğal gıdaları teşvik eden paleo tarzı bir diyet çeşididir. Karbonhidrat kısıtlamasına daha az önem verilmektedir, ancak diyet endüstriyel olarak işlenmiş gıdaları içermemektedir.

Bu diyet aynı zamanda biraz daha katıdır ve ara sıra bazı insanlar neşelendiren "kaçamaklara" izin verir. Diyet sırasında nadiren de olsa diyet programı dışına çıkabilirsiniz.

Son Düşünceler

Uzun süreli olmayarak hızlı kilo vermek isterseniz, Asker Diyetini bunun için önerebiliriz. Ancak yemek ve kalori kısıtlamasını destekleyen bir diyet sağlıklı bir şekilde sürdürülebilir değildir.

Kısa vadeli kilo verme diyetlerinden ziyade, amaç sevebileceğiniz ve zevk alabileceğiniz bir yemek planı olmalıdır. Herkes birkaç gün içinde kilo verebilir, ancak bunu geri almak fazla uzun sürmez. Ve benim görüşüme göre, yukarıda listelenen diğer diyetler, uzun vadede sağlıklı kilo verme ihtimalini çok daha yüksek tutuyor.

Social Media Share:

TOGETHER FOR A LOOK

9 Comments

  1. Yeni açılmış bir site olmsına rağmen gayet faydalı bilgiler ve tavsiyeler var. Dün itibariyle bu diyeti denemeye başladım. Bakalım nasıl bir sonuç alacağım.

Can you share with us your comment?

  • MOST READ
  • NEW
  • COMMENT