Hamilelikte Yenilmesi Gereken 15 Meyve | Kadınlar ve Moda

Hamilelikte Yenilmesi Gereken 15 Besleyici Meyve

Hamilelikte Yenilmesi Gereken 15 Besleyici Meyve

Hamilelik sırasında diyet ön plandadır. Diyetinizin önemli bir kısmını meyve ve sebzeler oluşturmalıdır; Ve bunlar günlük yenilen yemeğin büyük bir kısmını oluşturmalıdır. Vitaminler, lifler ve mineraller açısından zengin sağlıklı besinler yemek, doğmamış bebeğinizin eksiksiz beslenmesinin yanı sıra sağlığınızı da iyileştirir.

Diyetinizdeki Meyvelerin Önemi

Meyveler, diyetinize dahil etmeniz gereken önemli bir gıda grubudur. Meyveler, hamilelikte bebeğinize beta karoten gibi önemli besin maddeleri sağlar ve bu da daha güçlü bir bağışıklık sistemi için temel hazırlarken, doku ve hücre gelişimini arttırmaya da yardımcı olur. Meyvelerde bulunan C vitamini, dişlerin ve kemiklerin ilerlemesi için hayati önem taşırken, folik asit fetal büyüme kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Meyvelerde bulunan zengin elyaf; Kabızlık ve hemoroit oluşumu gibi sorunlardan uzak durmanıza yardımcı olur. Gebelik sırasında yenilmesi gereken en iyi meyveler şunlardır:

Hamilelik Sırasında Yenilecek 15 Besleyici Meyve

Burada hamileliğiniz sırasında yiyebileceğiniz farklı meyve çeşitleri var. Bunların hepsi de bebeğinizin gelişimi için çok sağlıklıdır ve size bol miktarda besin ve enerji sağlayacaklardır. Gebelik sırasında diyetiniz aşağıdaki meyveleri içermelidir.

1. Kayısılar

Kayısılar hem lezzetli olup hem de çekirdeği ve eti yenilebilen meyvelerden birisidir.

  • Kayısı A, C, E vitaminlerini, Beta Karoten, Fosfor, Silikon, Kalsiyum, Demir ve Potasyum içerir.
  • Bebeğinizin sağlıklı gelişimine yardımcı olacak tüm besinler maddeleriyle doludur.
  • Bu besinler, anemi hastalığını önlemede önemli olan zengin demir kaynaklarıdır.
  • Her gün 2 ila 4 kayısı tüketebilirsiniz.

2. Kirazlar

Kirazlar, C vitamini için mükemmel bir besin kaynağıdır.

  • Hamileyken, soğuk algınlığı ve kızarıklık gibi enfeksiyonlarla mücadele etmek için yeterli miktarda C vitamini almanız gerekecektir.
  • Kiraz yemek, plasentaya ve bebeğe etkili bir şekilde kan gönderilmesine yardımcı olur.
  • Kirazlar, gebelik süresince hücre büyümesini teşvik etmeye yardımcı güçlü bir antioksidan hormon olan Melatonin ile doludur.
  • Uzmanlar, kirazın içindeki melatoninin güçlü stres karşıtı özelliği ile iyi bir gece uykusu geçirmenize yardımcı olacağını da söylüyor.

3. Üzüm

Üzümler, hamilelik döneminde sağlıklı bir aperatif seçeneği olabilir.

  • Üzümler, glikoz, fruktoz, fonbafen, galik asit, silisik asit, oksalik asit, pektin, magnezyum, kalsiyum, demir, folik asit ve B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K vitaminleri gibi gerekli besin maddeleriyle doludur.
  • Ayrıca diğer önemli enzimler yönünden de zengindir.

4. Guava Meyvesi

Guava meyvesi, hamile iken yemeyi seveceğiniz tropik bir meyvedir. 

  • Guava, hamilelikte bağışıklık sisteminizi ve kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olur.
  • C vitamini, E vitamini, Iso-flavonoidler, Karotenoidler ve Polifenoller açısından zengindir.
  • Büyüyen bebeğinizin merkezi sinir sistemine güç katarken sindirim kolaylığına da yardımcı olur.

5. Kivi

Kiviler olgun ve lezzetlidir.

  • C vitamini, E, A, Potasyum, Phosphorus, Magnezyum, Folik Asit ve diyet lifi gibi önemli besin maddeleri ile doludur.
  • Kivilerin insan solunum sistemi üzerinde iyileştirici etkileri olduğu bilinmektedir.
  • Her gün kivi yerseniz, öksürük, soğuk algınlığı ve hırıltılı gibi sorunlardan etkilenme olasılığınız azalır.
  • İçeriğindeki fosforun zenginliği sayesinde, kan pıhtılaşmaması sorununa yardımcı olur.

6. Elma

Elma yemek bir çok yönden yardımcı olur.

  • Bebeğinizin bağışıklığını ve gücünü artırır.
  • Hamileliğiniz sırasında elma yerseniz, çocuğunuzun sonraki dönemlerinde astım ve egzama riski azalır.
  • Elmalar A, E, D vitaminleri ve çinko yönünden zengindir.

7. Mango

Hamileliklerinde canı mango çeken kadınlardan biriyseniz, hemen gidip yemenizi öneriyoruz.

  • Mango, sindiriminizi düzene sokmak, kabızlığı azaltmak ve sizi küçük enfeksiyonlardan kurtarmak için çok miktarda C vitamini içerir.
  • Mango sadece yaz aylarında tüketilebilir, bu nedenle hamileliğiniz yaz ayına denk gelirse mango tüketmeyi unutmayın.

8. Armut

Armutların gebelik sırasında tüketilmesinin iyi olup olmadığı konusunda çok fazla spekülasyon olduğundan, kesinlikle tüketmeden önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

  • Armutlar yüksek miktarlarda folik asit içerir ve bu da anneler için idealdir.
  • Folik asit, doğum öncesi dönemde büyüyen bebeklerde, nöral tüp defektini önlemek için hayati öneme sahiptir.

9. Çilek

Kirazlar gibi çilek de harika bir atıştırmalıktır.

  • Her gün bir kasede çikolata ile çileği karıştırabilirsiniz ve böylece bu lezzetli meyve ile büyük miktarda vitamin ve lif kazanabilirsiniz.
  • Tıpkı mangoda olduğu gibi çilekte de folat içeriği oldukça yüksektir.
  • Çilekte, bebeğiniz için kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olan manganez ve potasyum gibi diğer besinler de vardır.

10. Karpuz

Karpuz, A Vitamini, C, B6, Magnezyum ve Potasyum açısından zengin bir kaynaktır.

  • Minerallerle yüklüdür, aynı zamanda hamilelik koşulları için lif açısından zengindir.
  • Karpuz ayrıca, sabah bulantısı esnasında bu hissi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
  • Son üç aylık döneminde karpuz, mide ekşimesini, ellerinizde ve ayaklarınızdaki şişmeleri ve kas kramplarını azaltmaya yardımcı olur.
  • Hamilelik diyetiniz için önemli bir besindir

11. Yaban Mersini

Yaban mersini hamilelik sırasında oldukça besleyicidir ancak aşırı miktarda tüketimi önlenmelidir.

  • Bir bardak yaban mersini 114 miligram potasyum içerir ve kan basıncınızı düzenlemek için çok hayati önem taşır.
  • Yaban mersini ayrıca C vitamini, folat, kalsiyum ve elyaf içerir.
  • Yaban mersini tüketmenin en iyi yolu, mısır gevreği ve diğer tahıllar yoluyla kahvaltıda tüketmektir.

12. Manilkara Zapota 

Türkiye'de fazla bulunmayan bir meyve olan manilkara zapota (sapodilla) hamilelik sırasında çok yararlıdır.

  • Manilkara zapota elektrolitlerle doludur, A vitamini ve karbonhidratlar, emziren anneler için de mükemmel besinlerdir.
  • Baş dönmesi ve mide bulantısı ile baş etmenize yardımcı olmak dışında, manilkara zapota, irritabl bağırsak sendromu gibi rahatsızlıkları önler.
  • Ayrıca diyare ve dizanteri gibi mideyle ilişkili bozukluklarla mücadele ederken kollajen üretimini iyileştirmeye yardımcı olur.

13. Muz

Muzlar gebelik sırasında yenilebilecek en sağlıklı gıdalardan birisidir.

  • Muzlarda folat, C vitamini, B6, potasyum, magnezyum vb. besinler bulunur.
  • Folat, doğum öncesi, fetüsü nöral tüp defektinden korumak için faydalıdır.
  • B6 vitamini, bulantı ve kusmayı kontrol ederken sodyum seviyenizi düzenler.
  • Muzdaki zengin magnezyum içeriği, sağlıklı bir sıvı dengesinin kurulmasında yardımcı olur.
  • Potasyum, muhtemel bir inme veya herhangi bir hamilelikle ilgili komplikasyondan korunmanız için hayati öneme sahiptir.
  • Doktorlar, genellikle hamileliğinizin ilk üç aylık döneminde her gün bir muz tüketilmesini önerir.

14. Hint Ayvası

Belki de bu meyve, gebelik sırasında tüketilebilecek en iyi meyvelerden birisidir. Ancak her mevsim üretilmez, tam hasat zamanı hamile iseniz tüketmekten çekinmeyin.

  • Hint ayvası, büyüyen bebeğinizin gözleri, cildi, saçları ve vücut dokuları için kesinlikle faydalı olan A ve C vitamini ile doludur.
  • Doğum öncesi dönemde bebeğinizin bilişsel işlevini geliştirdiği de söylenebilir.
  • Hint ayvasındaki yüksek lif, kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve doğum sancısı sırasındaki ağrıyı ve acıyı azaltır.
  • Bu enfes meyvede bulunan zengin antioksidanlar, bebeğinizi ve sizi doğum için hazırlanırken detoksifikasyona yardımcı olurlar.

15. Nar

Kırmızı nar, hamile bir kadının bebeğine verdiği bir armağandır.

  • Nar, çok miktarda enerji, kalsiyum, folat, demir, protein ve C vitamini içerir.
  • Bu nedenle, hamileliğiniz süresince, katı veya meyve suyu olarak nar tüketmeniz kesinlikle yararlıdır.

Bu meyveler, hamileyken diyetinizin bir parçası olması gereken meyvelerden bazılarıdır. Unutmayın, diğer ek gıdalarla birlikte dengeli ve düzenli bir meyve ve sebze diyeti uygulamalısınız. Günlük meyve alımınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için sağlık uzmanınıza danışın. Bu harika hamilelik dönemin keyfini çıkarın ve kendinizi çok sağlıklı meyvelerle besleyin.

Hamilelikte en sevdiğiniz meyve hangisidir? Bunu bilmek isteriz; Yorum bölümünde bizimle paylaşabilirsiniz.

Mutlu hamilelikler!

Social Media Share:

TOGETHER FOR A LOOK

1 Comment

  1. Hamileliğimin düzgün geçmesi için bütün meyvelerden tüketmeyi düşünüyorum fakat sanırım her meyveden Türkiye'de yok. Yine de olanları bulmaya çalışacağız artık. Teşekkürler 🙂

Can you share with us your comment?

  • MOST READ
  • NEW
  • COMMENT