Doğum Sonrası Sağlıklı Kilo Verme | Kadınlar ve Moda

Doğum Sonrası Sağlıklı Kilo Verme

Doğum Sonrası Sağlıklı Kilo Verme

Doğum yapan kadınların çoğu doğumdan sonra kilo alırlar. Alınan bu kilolar diyet yapılarak verilebilmektedir ancak doğumdan sonra vücudun kendini toparlaması pek kolay olmamaktadır. Dolayısıyla doğumun hemen ardından diyet yapılması önerilmemektedir. 

Sağlıklı olmak ve kilo vermek için sağlıklı gıdalar tüketmek her zaman mantıklı olmuştur ve bu kaide doğum yaptıktan sonra da değişmemektedir. Doğum yaptıktan sonraki haftalarda hafif egzersizler yapmaya başlamalısınız. Doğum sonrası kontrole gittiğinizde doktorunuza kilo vermek hakkında sorular sorun. Eğer kilo vermeye ihtiyacınız varsa doktorunuz sizi bir diyetisyene yönlendirecektir.

Doğumdan Sonra Nasıl Sağlıklı Kilo Verilir?

Doğum sonrası güvenli bir şekilde kilo vermek için sağlıklı yemekler yiyin, bol su için ve sağlıklı atıştırmalıkları seçin. Aşağıdaki alışkanlıkları edinmek size doğum sonrası ihtiyacınız olan enerjiyi verecek ayrıca kilonuzu sabit bir tempoda azaltmanıza yardımcı olacaktır:

  • Sabahları sağlam kahvaltı yapın
  • Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
  • Yemeklerinizde yulaf, fasülye, mercimek, tahıl ve tohum gibi bol miktarda lif bakımından zengin gıdalar tüketin.
  • Her öğünde ekmek, pirinç ve makarna gibi karbonhidratlı gıdaları tüketin. Karbonhidratlar her öğünün yaklaşık üçte birini telafi etmelidirler.
  • Yağlı ve şekerli gıdalar, fast food, şekerleme, kek, bisküvi, hamur işi ve gazlı içecekler tüketirken ölçülü olun.
  • Yemeklerinizdeki porsiyon boyutlarınızı ve yemekler arasında yediğiniz atıştırmalıkların miktarına ve türüne dikkat edin.

Yağ kaybetmenize ve kilo vermenize yardımcı olduğu için sağlıklı beslenme ile birlikte egzersiz de yapmak en iyisidir.

Doğumdan Sonra Kilo Vermek İçin Hangi Egzersizler Yapılmalıdır?

Günlük hayatta egzersiz yapmak için vakit ayırmak hele yeni doğum yaptıysanız oldukça zordur. Ancak yine de mümkündür ve kendinizi iyi hissediyorsanız, hafif ve nazik egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.

  • Pelvik taban egzersizleri
  • Yürüyüş
  • Germe egzersizleri

Bununla birlikte, bunlardan daha ağır egzersizler yapmak için altı hafta kadar yada doğum sonrası kendinizi toparladığınızı hissedene kadar bekleyin.

Doğum Yapan Anne Günde Kaç Kaloriye İhtiyaç Duyar?

Tam olarak söylemek zor. Ne kadar kalori almanız gerektiği; mevcut kilonuza, ne kadar aktif olduğunuza ve emzirip emzirmediğinize bağlı olarak değişir. Kaba bir rakam olarak, yeni doğum yapmış ortalama bir kadının sağlıklı bir kiloya kavuşması için günde yaklaşık 2.000 kalori alması gerekmektedir.

Doğumdan Sonra Kilo Vermek Neden Önemlidir?

Doğum sonrasında kilo almak, bir sonraki hamilelik ve doğumda bebeğiniz ve sizin için olumsuz riskleri arttırır. Eğer birden fazla çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız hamilelikler arasında kilonuza çok dikkat etmelisiniz.

Aşırı kiloluk veya obez olma nedeniyle aşağıdaki durumlar ortaya çıkabilir:

  • Yüksek tansiyon ve preeklampsi riski
  • Gestasyonel diyabet riski
  • Daha uzun ve daha zor doğum sancısı
  • Acil sezaryen riski
  • Doğan bebeğin şişman olması

Birden fazla bebek sahibi olmayı planlamasanız bile, doğum sonrası aldığınız ekstra kiloları vermek size birçok fayda sağlar. Çocuğunuz büyüdükçe sizin de sağlıklı kalmanızı sağlar. Kiloyu kontrol altında tutmak, tip 2 diyabet, kalp rahatsızlığı ve bazı kanserlerin risklerini azaltır.

Bebeği Emzirerek Kilo Verilir Mi?

Evet, emzirmek doğum sonrası vücudunuzu toparlamanıza yardımcı olabilir. Buna rağmen, verdiğiniz kilonun miktarı yine de büyük ölçüde beslenme ve yaşam tarzınıza bağlı olacaktır. Emzirmek, günde yaklaşık 330 kalori yakar. Haftalık güvenli kilo kaybı ise 0.5 kg ile 1 kg arasındadır. Emzirmek ayrıca, kilolardan uzak durmanıza ve doğumdan sonra rahminizin küçülmesine yardımcı olacaktır.

Doğumdan Sonra Vücut Ne Zaman Normale Döner?

Doğumdan sonra kilo verdikten sonra bile vücudunuz eskisi gibi aynı olmayabilir. Hamilelik sırasında aldığınız kiloları kaybetmek için kendinize bol zaman tanıyın. Kilo kaybının gerçekleşmesi 6 ay ile 9 ay arasında bir zaman alabilir. Eğer bundan daha uzun sürerse kendinizi zorlamayın. Sadece kendinize, bebeğinizin ilk doğum gününe kadar istediğiniz kiloya ulaşma hedefi koyun.

Sağlığınıza odaklanmak önemli olmakla birlikte, kendinize ulaşılamaz hedefler koymamak da önemlidir. Hamileliğiniz sırasında ve sonrasında çok aşırı kilo veriyorsanız, bu ilerde problemlere neden olabilir. 

Social Media Share:

TOGETHER FOR A LOOK

Can you share with us your comment?

  • MOST READ
  • NEW
  • COMMENT