Anne Sütünü Arttıran 11 Yiyecek ve İçecek - Kadınlar ve Moda

Anne Sütünü Arttıran 11 Yiyecek ve İçecek

Anne Sütünü Arttıran 11 Yiyecek ve İçecek

Doğum yapmış anneler bebeklerini emzirmek için anne sütüne ihtiyaç duyarlar. Ancak bazen annedeki anne sütü yeterli olmayabiliyor. Anne sütünün nasıl arttırıldığı konusunda çoğu annenin kafasında soru işaretleri var. Bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için endişeleniyorsanız anne sütünü arttıran yiyecek ve içeceklerden bol bol tüketmeniz gerekiyor.

Emzirme aşaması, bir annenin yiyecek ve sağlık açısından en fazla dikkat etmesi gereken aşamadır. Bu süre zarfında ne yerseniz, doğum sonrası dönemde sizi ve bebeğinizi etkileyecektir. Ayrıca tükettiğiniz yiyecekler üretilen anne sütü miktarını da doğrudan etkileyecektir.

Anne Sütü Nasıl Arttırılır?

Anne sütü üretimini artırmanın en iyi yollarından birisi, bebeğinizi emzirmektir. Bebeğinizi emzirmeniz, vücudunuzda süt üretmek için başka herhangi bir yöntemden daha etkilidir. Emzirirken sinirlerin uyarılması vücudu göğüste daha fazla süt üretmeye teşvik eder. Ayrıca sütün boşaltılması süt üretimini arttırmak için vücudunuzu uyarır. Vücudunuzdaki anne sütü üretiminin çok az olduğunu düşünüyorsanız, süt üretimini teşvik eden gıdalar tüketmeyi düşünmelisiniz.

Anne Sütünü Arttıran 11 Yiyecek ve İçecek

Anne sütünü kesin arttıran bazı gıdalar vardır. Anne sütü, yeni doğmuş bir bebeğin genel büyümesi ve beyin gelişimini tamamlaması için gereken temel besin elementlerini içerir. Anne sütünü artrırmak için yemek listenize dahil etmeniz gereken en iyi 11 yiyecek ve içecek listesini sizlerle paylaşıyoruz. Bu yiyecek ve içecekler, anne sütü üretimini arttırmak için en iyi gıdalardır ve süt üretimine yardımcı olmanın yanı sıra sağlığınıza da büyük faydaları vardır.

1. Yulaf Ezmesi

yulaf

Yulafı yemek olarak hazırlamak çok kolaydır.

  • Gebelik sonrası şeker hastalığını kontrol ettiği düşünülmektedir.
  • Enerjik hissettirir.
  • Lif içerir ve sindiriminize iyi gelir.
  • Kahvaltı için bir kase ezmesi tüketin. Yulaf ezmesi iştah açıcı değilse, bunun yerine yulaflı diğer gıdaları da deneyebilirsiniz.

2. Rezene Tohumu

Rezene tohumu anne sütünüzün miktarını artırır.

  • Sindirim sisteminize yardımcı olur.
  • Rezene tohumu, sebzeli yemeklerinize baharatlarla birlikte eklenebilir. Çayınıza ekleyebilir veya birkaç tohumu sütle beraber kaynatıp içebilirsiniz.
  • Yemekten sonra atıştırmalık olarak birkaç tane çiğneyebilirsiniz.

3. Ispanak ve Pancar Yaprakları

Ispanak ve pancar yaprakları demir, kalsiyum ve folik asit bakımından zengindir. İçerdikleri fitoöstrojenler ile anne sütünü arttırırlar.

  • Emziren annelerde kansızlığı önler.
  • Anne sütüne karışarak bebeğinizin güçlü olmasına yardımcı olur.
  • Ispanak ve pancar yaprakları vücutta detoks etkisi yaratır.
  • Ispanak meme kanseri önlemeye yardımcı olabilecek bazı bitkisel maddeler içerir.

4. Sarımsak

Emzirilen annelerde laktasyonu (anne sütü üretimi) arttırdığı bilinen sarımsak anne sütünü artırmak için en iyi besinlerden bir tanesidir.

  • Emzirmeye yardımcı bileşikler içerir.
  • Sarımsak tüketimi her türlü kanseri engeller.
  • Çorbanıza birkaç tane sarımsak atabilirsiniz.
  • İstediğiniz bir sebzeye ilave edebilirsiniz.

5. Siyah Susam Tohumu

Siyah susam tohumu zengin bir kalsiyum kaynağıdır ve anne sütü üretimini arttırdığı bilinmektedir.

  • Susam tohumlarını süt, şeker ve bademle karıştırıp tüketebilirsiniz.
  • Aşırı miktarlarda kullanmaktan kaçının.

6. Havuç

havuç

Kahvaltı veya öğle yemeği ile bir bardak havuç suyu içmek, anne sütü üretiminde harikalar yaratır.

  • Ispanak gibi, havuçlar da laktasyonu arttıran özelliklere sahiptir.
  • Laktasyonu ve sütün kalitesini arttıran A vitaminden bolca içerir.
  • Çiğ veya püre halinde de tüketebilirsiniz.

7. Su ve Meyve Suları

İçme suyu ve meyve sularının laktasyonu arttırdığı düşünülmektedir.

  • Anne sütünün su ihtiyacını karşılar.
  • Bebeğinizi emzirmeden önce bir bardak su içmeyi unutmayın.

8. Arpa

Arpa sadece anne sütünü arttırmakla kalmaz, aynı zamanda susuzluğu da önler.

  • Arpayı kaynatıp suyunu gün boyunca içebilirsiniz.
  • Normal ekmek yerine arpalı ekmek tüketebilirsiniz.

9. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, emziren anneler için bir mecburi yiyecek olarak düşünülmelidir.

  • Yüksek lifli bir besindir.
  • A ve K vitaminleri bakımından zengindir.
  • Emziren annelerde süt üretimi hormonlarını uyarmaya yardımcı olur.

10. Kayısı

kayısı

Hamilelik sırasında ve sonrasında, vücudunuzda hormonal dengesizlik oluşur. Kurutulmuş kayısı vücudunuzdaki hormon seviyelerini dengeleyen bazı bileşenlere sahiptir.

  • Kayısı, kalsiyum ve lif açısından zengin olup anne sütü üretimine yardımcı olur.
  • Daha etkili olması için kayısı ve cevizi yulaf ezmesiyle birlikte tüketebilirsiniz.

11. İnek Sütü

süt

İnek sütü kalsiyum bakımından zengindir. Ayrıca anne sütü üretimini teşvik eder. Bir mucize olarak bebeğinizi emzirme döneminde inek sütü tüketerek, çocuğunuzun inek sütüne karşı alerji geliştirmesini önleyebilirsiniz.

  • Günde en az 2-3 bardak inek sütü tüketin.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
2018-02-20 13:59:38
2018-02-09 07:59:17
Bumerang - Yazarkafe