Adet Döneminde Yenilmesi Gereken 8 Gıda – Kadınlar ve Moda

Adet Döneminde Yenilmesi Gereken 8 Gıda

Adet Döneminde Yenilmesi Gereken 8 Gıda

Adet döngüsü sırasında kramplar, şişkinlikler ve huysuzluk yaşamak oldukça normaldir. Kendinizi daha iyi hissetmek adına adet döngüsü sırasında yenilmesi gereken 8 gıdayı sizler için sıraladık.

Adet Sırasında Yenilmesi Gereken Gıdalar

İşte adet döneminde kesinlikle tüketilmesi gereken yiyecekler:

1. Tam Tahıl

Tam tahıllar adet dönemi boyunca önemlidir, ayrıca adet döngüsü boyunca kadınlara birçok yararlar sağlar. Vücudunuzun ruh halini iyileştiren ve yorgunluğunu gideren bol miktarda B vitamini ve E vitamini almak için yulaf ve kepekli buğday ekmeği gibi gıdaları tüketin. 

2. Ananas

Ananasın içerisinde bol miktarda bulunan manganez, sağlıklı bir adet döngüsüne sahip olmak için önemli bir besin maddesidir. Yeterli miktarda manganez alan kadınların adet akıntısının azaldığı tespit edilmiştir. Ananas ayrıca, kasların rahatlamasına yardımcı olan bromelain olarak bilinen enzimi içerir.

3. Baklagiller

Fasulye, mercimek, nohut, bezelye ve diğer baklalar, adet dönemi boyunca öğle yemeği veya akşam yemeği için mükemmel seçimlerdir. Bakliyatların içerisinde konjestif problemlere yardımcı olan bolca lif bulunmaktadır ve bakliyatlar fazla sıvıları vücuttan atarak su tutma oranını azaltır. Ayrıca adet döneminde ortaya çıkan sorunların en doğal tedavisi olan B vitamini bakımından da zengindir.

4. Yoğurt

Adet dönemi sırasında yoğurt yemenin pek çok yararı vardır. Yoğurtta bulunan bakteri kültürleri mide sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur. Yoğurt ayrıca, adet ağrılarını azaltmaya yardımcı olan kalsiyum bakımından da zengindir. 

5. Brokoli ve Lahana

Bu harika gıdalar antioksidan bakımından çok zengindirler ve vitaminler ile doludurlar. Aynı zamanda kadın sağlığı için önemli olan ve adet sancılarını hafifleten bol miktarda kalsiyum içerirler.

6. Keten tohumu yağı

Bol miktarda omega yağ asiti (EFA'lar) içeren keten tohumu, kadınlar için adet dönemini rahat geçirtebilecek bir gıdadır. Omega yap asitleri prostaglandin oluşumunda rol oynarlar ve bu da adet dönemi kramplarının azaltılmasına yardımcı olur.

7. Kırmızı Et

Adet dönemindeyken demir kaybı yaşadığınız için bu dönemde demir alımını artırmak önemlidir. Uzmanlar demirden bakımından zengin bir diyetin, kansızlığı ve bununla birlikte gelebilecek hastalıkları önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Kırmızı et yiyen kadınlar yeterli miktarda demir elde edebilmektedir. 

8. Su

Her şeyden önce, adet dönemi sırasında yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Şaşırtıcı derecede büyük ağrılara, kramplara ve diğer adet döngüsü beirtilerine neden olan şişkinlik ve sıvı tutulması ile mücadele etmek için içmeniz gereken tek içecek sudur. Yeterli miktarda su içmiyorsanız, vücudunuz sıvıları tutarak adet döneminde kilo almanıza yol açabilir. 

Adet Döneminde Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Yeni pişmiş kekleri, kurabiyelerin cazibesine kapılmak yerine, adet döneminin yarattığı dürtülere direnmek en iyisidir. Pek çok kadın adet döneminde sürekli abur cubur yemek istiyor. Bu durum da bu dönemde sağlıksız kilo alımına yol açıyor. Uzmanlar bu durumu önlemek için kilo aldıran abur cuburlardan, yüksek sodyum içerikli gıdalardan ve içeceklerden uzak durmanızı öneriyorlar.

Social Media Share:

TOGETHER FOR A LOOK

Can you share with us your comment?

  • MOST READ
  • NEW
  • COMMENT